Die 16 besten Proteinpulver für vielbeschäftigte Frauen, getestet und von Ernährungsberatern getestet

Diese geschmacksgeprüften und von Ernährungsberatern zugelassenen Proteinpulver können die Proteinaufnahme steigern

Rich Scherr ist Updates-Stratege und Faktenprüfer für die Marken Dotdash Meredith, darunter Health und Verywell. Er ist ein erfahrener Finanz- und Technologiejournalist, der fast zwei Jahrzehnte lang Chefredakteur des Potomac Tech Wire war und regelmäßig Beiträge für die Sportseiten von The Baltimore Sun schreibt. Er war außerdem Nachrichtenredakteur für America Online und hat Beiträge für Associated Press und The Washington Post verfasst.

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Gesundheit / Kristin Kempa

Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, sich pflanzlich ernähren oder einfach Schwierigkeiten haben, Ihren Proteinbedarf allein über die Nahrung zu decken, Proteinpulver können eine praktische Ergänzung für Ihren Vorrat sein. Sie enthalten eine große Menge Protein in Pulverform, das Sie in Wasser, Milch, einen Smoothie oder sogar Backwaren mischen können. Diese Bequemlichkeit ist ein großer Vorteil, weshalb Proteinshakes beliebte Snacks zum Auftanken nach dem Krafttraining sind. Insbesondere für schwangere Frauen oder ältere Frauen gibt es bei der Auswahl des besten Proteinpulvers bestimmte Inhaltsstoffe und Tests von Drittanbietern zu beachten. Außerdem ist es wichtig, nach fragwürdigen Inhaltsstoffen wie Kräutern Ausschau zu halten, die möglicherweise nicht nachweislich oder für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen sicher sind.

Nachdem wir 25 Proteinpulver in unserem Labor geschmacklich getestet und deren Geschmack, Textur, Nachgeschmack, Geruch und Wert bewertet hatten, bewertete unser Ernährungsredakteur auch deren Inhaltsstoffe, Nährwertangaben und den Teststatus durch Dritte. All diese Faktoren haben wir bei der Auswahl der besten Proteinpulver für Frauen berücksichtigt.

Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nur minimalen Regulierungen durch die FDA und können für Sie geeignet sein oder auch nicht. Sie können auch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern überprüft Nahrungsergänzungsmittel gemäß unserer strengen Methodik für Nahrungsergänzungsmittel. Wir haben diese Seite auch von einem registrierten Ernährungsberater auf ihre wissenschaftliche Richtigkeit überprüfen lassen. Bitte sprechen Sie immer mit einem Arzt, um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu besprechen.

Amazonas

Es besteht aus drei einfachen Zutaten, die ihm einen dezent süßen Schokoladengeschmack verleihen, und wird von grasgefütterten Kühen hergestellt.

Dieses Proteinpulver ist möglicherweise nicht das Beste, wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden.

Das Chocolate Whey Protein Powder von Naked Nutrition ist unser Lieblingsproteinpulver, da es Informed Choice-zertifiziert ist, von grasgefütterten Kühen stammt und frei von künstlichen Süßungsmitteln ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Proteinpulvern wird das Chocolate Whey Protein Powder von Naked Nutrition ausschließlich mit Bio-Kokosnusszucker gesüßt, was ihm einen dezent süßen Schokoladengeschmack ohne unangenehmen Nachgeschmack verleiht, was wir lieben.

Das bedeutet zwar, dass pro Portion ein paar Gramm zugesetzter Zucker enthalten sind, aber der köstliche Geschmack lohnt sich (außerdem ist der zugesetzte Zucker ziemlich gering – nur drei Gramm). Als Referenz empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, den zugesetzten Zucker auf 10 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu beschränken; Bei jemandem, der 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, sind das etwa 50 Gramm.

Die einzigen Zutaten außer Kokosnusszucker sind Molkenproteinkonzentrat und Bio-Kakaopulver. Jede Portion mit zwei Messlöffeln liefert 25 Gramm Protein. Uns gefällt, dass dieses Pulver keinen Nachgeschmack hat, einen tollen Geruch hat und leicht süß schmeckt. Bedenken Sie, dass Molkenproteinkonzentrat einen höheren Laktosegehalt hat als ein Pulver aus hydrolysiertem Molkenprotein oder pflanzlichen Proteinen und daher möglicherweise nicht für Personen mit Laktoseintoleranz geeignet ist.

Neben dem angenehmen Geschmack gefällt uns auch die geschmeidige Textur dieses Proteinpulvers sehr gut. Nach dem Mischen bemerkten wir leichte Sedimente am Boden, aber die Textur war weder sandig noch kiesig. Wir sind zuversichtlich, dass dieses Pulver hervorragend mit Wasser oder Milch gemischt oder in einen Smoothie passt, insbesondere aufgrund seines dezenten Kakaogeschmacks.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 90 $ (1,50 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Amazonas

Es enthält 20 Gramm Pflanzenprotein mit allen essentiellen Aminosäuren, ist eine gute Eisenquelle und enthält 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion.

Es wurde nicht von Dritten getestet.

Mit 20 Gramm pflanzlichem Protein aus einer Kombination aus Erbsen, Leinsamen, Kürbiskernen und Chiasamen gefällt uns das vegane Superfood-Proteinpulver von KOS als tolles pflanzliches Proteinpulver für Frauen. Durch die Kombination dieser verschiedenen Proteinformen wird sichergestellt, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren erhalten. Da es aus Pflanzen hergestellt wird, gefällt uns auch, dass es drei Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält. Protein und Ballaststoffe fördern das Sättigungsgefühl, daher ist diese Auswahl eine tolle Ergänzung zu einem Frühstücks-Smoothie, der Sie bis zum Mittagessen oder Ihrem Morgensnack durchhält.

Bei unserem Test hat uns besonders gefallen, dass es keinen unangenehmen Nachgeschmack gab. Ähnlich wie unser insgesamt bestes Produkt ist dieses Pulver mit Kokosnusszucker gesüßt. Allerdings enthält es auch Stevia und Mönchsfruchtextrakt, aber wir fanden, dass der Geschmack nicht aufdringlich war.

Neben dem Proteingehalt enthält dieses Proteinpulver auch eine Bio-Obst- und Gemüsemischung sowie eine Vitamin- und Mineralstoffmischung. Dadurch enthält es für Frauen wichtige Mikronährstoffe, darunter 30 % des Tagesbedarfs (DV) an Eisen. Es enthält außerdem 14 % des Tagesbedarfs an Natrium. Wenn Sie also hohen Blutdruck haben und eine pflanzliche Variante wünschen, sollten Sie sich vielleicht für eine Variante mit niedrigerem Natriumgehalt entscheiden. Dies kann jedoch als toller Snack nach dem Training dienen, um Elektrolyte auszugleichen, die bei einem langen oder harten Training durch Schweiß verloren gehen.

Dieses Pulver enthält außerdem eine Verdauungsenzymmischung. Beachten Sie, dass Verdauungsenzyme normalerweise nicht für Personen erforderlich sind, die keine gesundheitlichen Probleme haben, die die natürliche Produktion von Verdauungsenzymen behindern. Zeigen Sie außerdem unbedingt die Zutatenliste einem Arzt, um sie auf Allergene oder mögliche Wechselwirkungen mit Ihren anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zu prüfen. Bemerkenswert ist, dass dieses Produkt auch nicht eindeutig von Dritten auf Verunreinigungen und genaue Inhaltsstoffe getestet wurde.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 45 $ (1,60 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Amazonas

Es wurde von Dritten getestet, enthält 25 Gramm Protein pro Portion und hat einen köstlichen Geschmack.

Es enthält einige häufige Nahrungsmittelallergene wie Milch, Erdnuss und Soja.

Wir mögen das ISO100 Whey Protein Powder von Dymatize als Molkenprotein für Frauen, weil es Informed Choice Certified ist und 25 Gramm Protein aus Molkenproteinhydrolysat und -isolat enthält. Diese Arten von Molkenprotein enthalten mehr Eiweiß und weniger Fett und Kohlenhydrate aus Kuhmilch. Daher kann diese Wahl auch für Sie funktionieren, wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, da sie weniger Laktose enthält als Proteinpulver mit Molkenproteinkonzentrat.

Jenn Schmidt, RDN, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Leistungsernährung, Gewichtsmanagement und Magen-Darm-Gesundheit spezialisiert hat, sagt, Molkenprotein eignet sich hervorragend für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, da es schnell vom Körper aufgenommen und verdaut wird. Außerdem ist es reich an der Aminosäure Leucin, einer wichtigen Aminosäure für die Muskeln, was es zu einer guten Option zum Auftanken nach einem Krafttraining macht.

Wir haben den Schokoladen-Erdnussbutter-Cup-Geschmack probiert und waren von dem köstlichen Geschmack begeistert. es war genau richtig mit der Beschreibung. Auch die Textur war erfreulich – glatt und gleichmäßig, mit minimalen Rückständen nach 30 Sekunden Schütteln.

Für Frauen lieben wir, dass dieses Pulver 10 % des Tagesbedarfs an Kalzium enthält, um starke Knochen zu fördern.

Beachten Sie, dass dieses Proteinpulver Milch-, Erdnuss- und Sojazutaten enthält. Wenn Sie also gegen diese Zutaten allergisch sind, ist es am besten, eine andere Geschmacksrichtung oder eine ganz andere Wahl zu treffen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 76 $ (1,07 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Amazonas

Es ist NSF-zertifiziert für den Sport und eignet sich hervorragend für kalte und heiße Getränke.

Es ist nicht die beste Option für die Muskelregeneration nach dem Training.

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und Frauen, die es ergänzen möchten, empfehlen wir das Kollagenpeptidpulver von BUBS Naturals. Kollagenpräparate können für Frauen nützlich sein, die die Hautelastizität fördern und die Knochen stärken möchten, insbesondere im Alter. Uns gefällt, dass es NSF-zertifiziert für den Sport ist, sodass Sie sicher sein können, dass es frei von verbotenen Substanzen ist und dass die Zutatenliste korrekt ist.

Wir fanden, dass sein Geschmack viel subtiler ist als bei anderen Kollagenpulvern, die wir getestet haben – im positiven Sinne. Obwohl einige Kollagenpulver behaupten, sie seien geschmacksneutral, können sie einen milchähnlichen Geschmack haben. Allerdings kam das Kollagenpeptidpulver von BUBS Naturals dem geschmacksneutralen Pulver am nächsten, das wir finden konnten. Es lässt sich hervorragend mischen, insbesondere in kalten Getränken, und ist nicht körnig.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kollagen keine vollständige Proteinquelle ist, weshalb Schmidt von der Einnahme nach dem Training zur Muskelregeneration abrät. Stattdessen empfiehlt sie, es etwa eine Stunde vor dem Training mit einer Vitamin-C-Quelle einzunehmen, um die Kollagensynthese zu maximieren.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 40 $ (1,43 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Gesundheit / Freude Kim

Amazonas

Es wurde von Dritten getestet und mit muskelreparierendem Molkenprotein hergestellt.

Es ist mit künstlichen Süßungsmitteln gesüßt, was vielleicht nicht allen gefällt.

Für diejenigen, die eine hochwertige Proteinquelle zu einem erschwinglichen Preis suchen, empfehlen wir das Gold Standard 100 % Whey Protein Pulver von Optimum Nutrition. Es ist Informed Choice-zertifiziert und enthält 24 Gramm hoch bioverfügbares Molkenprotein. Das Molkenprotein ist eine Kombination aus isolierten, konzentrierten und hydrolysierten Formen von Molke. Das Molkenkonzentrat kann schwieriger zu verdauen sein, wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, aber es kann dennoch für Sie funktionieren (je nach Grad der Unverträglichkeit), da es auch eine Kombination aus anderen Arten von Molkenproteinen mit niedrigerem Laktosegehalt enthält.

Obwohl dieses Proteinpulver künstliche Süßstoffe enthielt, waren wir bei unseren Tests angenehm überrascht, dass es fast keinen Nachgeschmack hatte und die Schokolade im Pulver mit doppeltem Schokoladengeschmack leicht und natürlich war. Die Textur war dünner als erwartet, vermischte sich aber schnell und effektiv mit der Flüssigkeit. Obwohl wir diesen Geschmack sehr genossen haben, gibt es dieses Pulver auch in über einem Dutzend Geschmacksrichtungen, von Mokka-Cappuccino bis hin zu köstlicher Erdbeere und mehr.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 79 $ (1,07 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Amazonas

​​Es ist eine gute Kalziumquelle, enthält 25 Gramm Protein pro Portion und hat eine glatte Textur.

Die Süße stammt aus künstlichen Süßungsmitteln.

Wenn Sie nach einem Proteinpulver suchen, das langsamer absorbiert wird als Whey, empfehlen wir das Elite Casein Protein Powder von Dymatize. Kasein ist wie Molke eine milchbasierte Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren enthält. Es ist jedoch eine bessere Kalziumquelle, was besonders für Frauen ab 50 Jahren wichtig ist, die einen höheren Kalziumbedarf haben. Dieses enthält beeindruckende 45 % des Tagesbedarfs an Kalzium und 25 Gramm vollständiges Protein pro Portion.

Im Gegensatz zu Molke wird Kasein langsam verdaut, was dazu beitragen kann, die Muskelreparatur im Schlaf zu fördern. Tatsächlich ergab eine aktuelle Studie, dass der Verzehr von 40 Gramm Kasein 30 Minuten vor dem Schlafengehen und nach einem Krafttraining die Muskelregeneration über Nacht fördern kann.

Bei unseren Tests gefiel uns die glatte Textur dieses Produkts, die, wenn sie mit Wasser gemischt wurde, an Soja- oder Magermilch erinnerte. Wir haben den Vanillegeschmack getestet, der mild war und trotz der künstlichen Süßstoffe sehr natürlich schmeckte und keinen Nachgeschmack hatte.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 72 $ (1,31 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

Gesundheit / Jhett Thompson

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Amazonas

Dieses Proteinpulver ist außerdem reich an Eisen und wir lieben den Geschmack.

Es enthält eine Verdauungsenzymmischung, die für die meisten Frauen nicht notwendig ist.

Wenn Ihnen die Wahl eines Bio-Proteinpulvers wichtig ist, empfehlen wir Ora's Organic Solean & so clean. Wir lieben den Geschmack dieses Pulvers und die Tatsache, dass es pro Portion 21 Gramm pflanzliches Protein aus Erbsen und Reis enthält. Da Erbsenprotein eine vollständige Proteinquelle ist, erhalten Sie mit dieser Mischung alle essentiellen Aminosäuren. Wir haben den Vanille-Chai-Geschmack getestet und fanden ihn köstlich und genau richtig. Wenn Vanille-Chai nicht Ihr Favorit ist, gibt es ihn auch in Vanille oder Schokolade.

Dieses Proteinpulver hat eine ziemlich lange Zutatenliste voller pflanzlicher Lebensmittel wie Amaranth, Sacha Inchi, Topinambur, Grünkohl, Kurkuma und Acai. Diese verschiedenen Inhaltsstoffe tragen zur Bereitstellung von Vitaminen und Mineralstoffen bei, darunter 39 % des DV für Eisen pro Portion. Menstruierende und schwangere Frauen haben einen höheren Eisenbedarf, daher kann dieser hohe Eisengehalt für manche Frauen ein großer Vorteil sein.

Allerdings möchte oder braucht möglicherweise nicht jeder die zusätzliche Verdauungsenzymmischung in diesem Proteinpulver. Wenden Sie sich an einen Arzt und zeigen Sie ihm die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass der Verzehr für Sie sicher ist und keine Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln auftreten, die Sie bereits einnehmen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 50 $ (2,50 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Transparente Labore

Es enthält 6 Gramm Ballaststoffe, 53 Gramm Protein und 20 % des DV für Kalzium.

Diese Wahl eignet sich am besten für Frauen, die zur Gewichtszunahme einen höheren Kalorienschub benötigen. Es ist auch teurer als andere Proteinpulver.

Mass Gainer von Transparent Labs ist ein von Informed Choice zertifiziertes, kalorienreiches und proteinreiches Pulver für alle, die Muskeln und Gewicht aufbauen möchten. Es hat 750 Kalorien pro Portion, die aus einer Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett stammen. Das Protein stammt aus Molkenproteinkonzentrat. Wenn Sie also eine Laktoseintoleranz haben, sollten Sie dieses Produkt wahrscheinlich weglassen. Es ist jedoch bekannt, dass Molkenprotein das Muskelwachstum sehr wirksam fördert. Dieses Proteinpulver enthält außerdem Kreatin, das ebenfalls das Muskelwachstum fördern kann. Diesem Pulver sind auch präbiotische lösliche Ballaststoffe zugesetzt, die dazu beitragen, sechs Gramm Ballaststoffe pro Portion bereitzustellen, und diese zusätzlichen Ballaststoffe können zur Förderung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen.

Für Frauen lieben wir, dass dieses Pulver 20 % des Tagesbedarfs an Kalzium und keinen zugesetzten Zucker enthält. Es ist mit Stevia-Extrakt gesüßt, was unserer Meinung nach dafür sorgt, dass der Nachgeschmack anhält, aber da es einen köstlichen Schokoladengeschmack hat, macht es uns persönlich nichts aus.

Wenn Sie befürchten, dass eine Portion mehr Nährstoffe enthält, als Sie benötigen, können Sie jederzeit einen Messlöffel (½ Portion) verwenden, der immer noch etwa 27 Gramm Protein liefert.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 80 $ (5,33 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Transparente Labore

Es hat eine kurze Zutatenliste, ist mit 28 Gramm pro Portion proteinreicher und wurde von Dritten getestet.

Es ist mit Stevia gesüßt, dessen Geschmack manchen Leuten vielleicht nicht schmeckt.

Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, von Drittanbietern getestete Nahrungsergänzungsmittel zu bevorzugen. Das ist einer der Gründe, warum wir das 100 % grasgefütterte Molkenproteinisolat von Transparent Labs während der Schwangerschaft empfehlen, da es wie andere Produkte „Informed Choice“-zertifiziert ist. Uns gefällt auch die einfache Zutatenliste, sie stammt von grasgefütterten Kühen und enthält 28 Gramm Protein pro Portion.

Protein spielt in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle, da eine ausreichende Proteinzufuhr für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus wichtig ist. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab jedoch, dass etwa jede achte Frau im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester nicht genügend Protein zu sich nimmt. Wenn Sie also feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Bedarf allein über die Nahrung zu decken, kann die Zugabe von Proteinpulver während der Schwangerschaft hilfreich sein. Jeder Löffel dieses Picks enthält 28 Gramm vollständiges Protein, was enorm dazu beitragen kann, den Proteinbedarf während der Schwangerschaft zu decken. Dieses Pick ist frei von künstlichen Aromen, Farbstoffen und Süßungsmitteln und weist eines der höchsten Protein-Gewichts-Verhältnisse für ein Proteinpulver auf. (Das bedeutet einfach, dass es im Verhältnis zu seinem Gewicht wirklich viel Eiweiß enthält.)

Das Protein in diesem Produkt ist Molkenproteinisolat, das einen viel geringeren Laktosegehalt als Molkenproteinkonzentrat aufweist. Es gibt nur ein Gramm Kohlenhydrate, was bestätigt, dass der Laktosegehalt minimal ist, da Laktose ein Kohlenhydrat ist.

Beim Mischen dieses Pulvers empfehlen wir, es etwas länger als 30 Sekunden zu schütteln, damit es sich vollständig auflöst. Bei unserem Test war es ziemlich dick. Wir empfehlen, es in einen Smoothie zu mischen (insbesondere, wenn Sie gegen morgendliche Übelkeit kämpfen), der eine ausgewogene Mischung aus Obst, Gemüse und der gewünschten Flüssigkeit für eine ausgewogene Schwangerschaftsmahlzeit oder einen ausgewogenen Snack enthält. Dies kann auch dazu beitragen, den spürbaren Nachgeschmack des Stevia-Süßstoffs zu überdecken.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 60 $ (2,00 $ pro Portion)

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Amazonas

Eine Kollagenergänzung kann die Hautelastizität bei älteren Frauen fördern, und wir lieben den Zitronengeschmack dieser Wahl wirklich.

Es ist keine vollständige Proteinquelle.

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper. Es verleiht Knochen, Muskeln, Bindegewebe und der Haut Struktur. Mit zunehmendem Alter produzieren Frauen auf natürliche Weise weniger Kollagen, was zu einer stärkeren Erschlaffung der Haut und einer verminderten Hautelastizität führen kann. Daher wünschen sich einige Frauen möglicherweise ein Mittel, um diesem natürlichen Rückgang des Kollagens entgegenzuwirken. Aus diesem Grund empfehlen wir Vital Proteins Lemon Collagen Peptides für ältere Frauen.

Es ist NSF-zertifiziert für den Sport und enthält 18 Gramm Kollagen pro Portion. Als Referenz: Einige Studien haben gezeigt, dass Sie nur 2,5–15 Gramm für die Gesundheit Ihrer Haut benötigen, sodass Sie möglicherweise nicht einmal eine volle Portion zu sich nehmen müssen, um die gesundheitlichen Vorteile der Haut durch Kollagen zu nutzen.

Bei unseren Tests haben wir dieses Kollagenpulver sowohl in heißen als auch in kalten Getränken genossen; Wenn es heiß war, liebten wir den Zitronengeschmack, den es dem Tee verlieh. In kaltes Wasser gegeben schmeckte es wie eine leicht gesüßte Limonade. Wir haben festgestellt, dass es sich gut in Getränke beider Temperatur einfügt.

Eine weitere Überlegung für Frauen ist, dass Kollagen auch die Gesundheit von Knochen und Gelenken fördern kann. Studien, in denen die Wirksamkeit verschiedener Arten von Kollagen bei Osteoarthritis, einer häufigen Gelenkerkrankung bei älteren Erwachsenen, untersucht wurde, haben ergeben, dass hydrolysiertes Kollagen, wie es in diesem Kollagenpräparat enthalten ist, Gelenkschmerzen und -funktion verbessern kann.

Bedenken Sie, dass Kollagen nicht über alle neun essentiellen Aminosäuren verfügt. Daher ist dies nicht das wirksamste Proteinpulver, das Sie nach dem Training einnehmen oder um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur gezielt zu verbessern.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21 $ (1,50 $ pro Portion)

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Gesundheit / Jhett Thompson

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Gesundheit / Freude Kim

Amazonas

Es ist Informed Sport-zertifiziert und eine gute Quelle verzweigtkettiger Aminosäuren für Muskelwachstum und Muskelreparatur.

Es ist möglicherweise nicht für Personen geeignet, die eine starke Laktoseintoleranz haben.

Für Sportler, insbesondere solche, die auf Wettkampfniveau spielen, ist es am wichtigsten, ein von Dritten getestetes Produkt zu finden, um sicherzustellen, dass Sie nicht unwissentlich verbotene Substanzen konsumieren. Das nächstwichtigste ist, ein Proteinpulver zu finden, das Ihnen hilft, Ihre Leistungsziele zu erreichen und die Muskelregeneration zu fördern.

Um diese beiden Bedürfnisse zu erfüllen, empfehlen wir das Native Fuel Whey Protein Powder von Ascent. Es ist von Informed Sport zertifiziert und enthält eine Kombination aus Molkenproteinisolat und Molkenproteinkonzentrat mit 25 Gramm Protein pro Portion. Es basiert hauptsächlich auf Molkenproteinisolat – dem ersten aufgeführten Inhaltsstoff –, der den Laktosegehalt reduziert und den Proteingehalt erhöht. Die Tatsache, dass es auch Molkenproteinkonzentrat gibt, kann bei Menschen, die sehr empfindlich auf Laktose reagieren, Verdauungsstörungen auslösen, es ist jedoch nicht die Hauptproteinquelle. Wer also eine leichte Laktoseintoleranz hat, sollte damit einverstanden sein.

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Molkenprotein nach dem Training die Regeneration fördert und die Leistung effektiv steigert. Daher wird es als hochwertige Proteinquelle für Sportler empfohlen. Uns gefällt auch, dass dieses Proteinpulver mit nur 5 % des Tagesbedarfs natriumarm ist. Es ist außerdem eine gute Kalziumquelle mit 10 % des DV, und der von uns getestete Schokoladen-Erdnussbutter-Geschmack hat auch 6 % des DV für Eisen, Vitamin D und Kalium.

Neben seinem Nährwertprofil hat uns der starke Erdnussbuttergeschmack dieses Proteinpulvers gefallen. Der Schokoladengeschmack war gedämpfter als wir erwartet hatten, aber wenn Sie ein Erdnussbutterliebhaber sind, werden Sie diesen Geschmack unserer Meinung nach besonders lieben. Wenn nicht, bietet Ascent dieses Proteinpulver in einigen anderen Geschmacksrichtungen an, darunter Schokolade, Kekse und Sahne, Minz-Schokoladenstückchen und mehr.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 43 $ (1,65 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Amazonas

Es schmeckt wie ein Schokoriegel und lässt sich gut mischen, sodass wir lieber daran nippen, als es trinken zu müssen.

Tests von Drittanbietern sind für diese Auswahl nicht eindeutig.

Wir verstehen das Gefühl, schnell einen Proteinshake zu trinken, nur um zusätzliches Protein zu bekommen, auch wenn der Geschmack nicht großartig ist. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem Proteinpulver sind, das großartig schmeckt, empfehlen wir Ihnen das Proteinpulver von XWERKS Grow. Wir waren angenehm überrascht, dass es uns tatsächlich Spaß machte, daran zu nippen und den Geschmack zu genießen. Der Schokoladengeschmack erinnerte uns an einen Schokoriegel und der Nachgeschmack war nicht aufdringlich. Außerdem lässt es sich vermischen, ohne dass es im Wasser zu Klumpen kommt. Es gibt sie in den Geschmacksrichtungen Vanille, Erdbeere und Erdnussbutter, wenn Schokolade nicht Ihr Favorit ist.

Jede Portion enthält 25 Gramm Protein aus Molkenproteinisolat. Da es sich um Molkenisolat und nicht um Konzentrat handelt, ist der Kohlenhydratgehalt sehr niedrig – nur ein Gramm pro Portion – und sollte daher für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet sein. Zu beachten ist, dass einige Verpackungsbilder NSF-zertifizierte Etiketten aufweisen, dieses Produkt jedoch nicht auf der NSF Certified for Sport-Website aufgeführt ist.

Alle Geschmacksrichtungen haben 21 % des DV für Kalzium. Dies ist sowohl für junge als auch für ältere Frauen wichtig, da einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass 39 % der Erwachsenen weniger als den geschätzten durchschnittlichen Bedarf (EAR) an Kalzium zu sich nehmen. Wenn Sie also das Gefühl haben, von zusätzlichem Kalzium profitieren zu können, könnte diese Wahl auch für Sie geeignet sein.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 56 $ (1,87 $ pro Portion)

Produktdetails:

Leiter

Die Textur war unglaublich glatt und uns gefällt, dass es NSF-zertifiziert für Sport ist.

Einige bemerken möglicherweise einen stärkeren Nachgeschmack.

Ladder Protein Powder ist NSF-zertifiziert für den Sport und hat eine super glatte Textur ohne Klumpen oder Körnigkeit. Die überlegene Textur ist wahrscheinlich der Grund für den höheren Preis im Vergleich zu anderen Proteinpulvern. Durch das Anhaften am Boden wurde kein Pulver verschwendet, was Ihnen zu einem besseren Preis-Leistungs-Verhältnis verhilft. Es ließ sich auch sehr gut in Smoothies mischen.

Das Proteinpulver von Ladder enthält Molkenproteinisolat, eine konzentrierte Proteinquelle. Mit 26 Gramm pro Portion ist es eines der proteinreichsten Proteine. Dies sollte für Personen mit Laktoseintoleranz geeignet sein, da es im Vergleich zu Molkenproteinkonzentrat wenig Laktose enthält. Jede Portion enthält außerdem 12 % DV für Kalzium.

Wir lieben den köstlichen Schokoladengeschmack und -geruch, der hauptsächlich vom Kakaopulver herrührt. Allerdings ist dieses Produkt mit Stevia gesüßt, was einen stärkeren Nachgeschmack hinterlässt, den manche vielleicht nicht mögen. Positiv ist, dass pro Portion weniger als ein Gramm zugesetzter Zucker enthalten ist.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 54 $ (1,80 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Amazonas

Es enthält 25 Gramm laktosearmes Molkenprotein pro Portion und wir fanden es toll, dass es wie ein Schokoladen-Smoothie schmeckte, wenn man es nur mit Wasser vermischte.

Es enthält künstliche Süßstoffe und Aromen, die manche vielleicht nicht mögen.

Das AMP Pure Isolate Whey Protein von GNC hat nicht nur Schokoladengeschmack – es ist Schokoladenglasurgeschmack. Der Schokoladengeschmack war besser als wir erwartet hatten und es gefällt uns, dass sie sich gut auflöst, ohne Klumpen oder Rückstände. Nur mit Wasser gemischt schmeckt es wie ein Schokoladen-Smoothie. Außerdem gefällt uns, dass es Informed Choice Certified ist. Zu den weiteren Geschmacksrichtungen gehören Schokoladen-Erdnussbutterbecher, Kekse und Sahne, Erdbeer- und Vanillepudding.

Da dieses Produkt Molkenproteinisolat verwendet, handelt es sich um eine hochwertige Proteinquelle, die sich hervorragend zum Auftanken nach dem Training oder zur Steigerung Ihrer Proteinaufnahme für den Tag eignet. Es ist kohlenhydrat- und fettarm und enthält 25 Gramm Protein pro Portion. Jede Portion enthält außerdem 10 % DV für Kalzium.

Es ist mit Sucralose gesüßt, einem künstlichen Süßstoff, der von der Food & Drug Administration als sicher eingestuft wird. Allerdings weist Schmidt darauf hin, dass künstliche Süßstoffe bei manchen Menschen zu Verdauungsstörungen führen können und nicht jeder den Geschmack künstlicher Süßstoffe und Aromen mag.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 100 $ (1,43 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

Gesundheit / Jhett Thompson

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Amazonas

Es lässt sich gut mischen, um eine glatte Textur zu erzielen, enthält Präbiotika und Probiotika und hat 16 % des DV für Ballaststoffe.

Die hinzugefügten Zutaten sind möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Proteinpulver kann bei manchen zu Verdauungsproblemen führen, aber Gnarly's Grass-Fed Whey enthält einige zusätzliche Zutaten, um es verdauungsfreundlicher zu machen. Es handelt sich um ein Proteinpulver auf Molkenproteinkonzentratbasis mit zusätzlichen Präbiotika und Probiotika für eine gesunde Verdauung. Die hinzugefügten Zutaten, einschließlich Inulin, liefern vier Gramm Ballaststoffe pro Portion – 16 % des Tagesbedarfs. Dies ist einzigartig, da viele Molkenproteinpulver keine Ballaststoffe enthalten. Dies ist also eine gute Option, um sowohl hochwertiges Molkenprotein als auch Ballaststoffe zu erhalten.

Wir fanden, dass das Pulver superfein ist und einen sehr geschmeidigen Proteinshake ergibt. Wir haben den Vanillegeschmack getestet und festgestellt, dass er köstlich, leicht und eher natürlich als künstlich schmeckt. Stevia wird zur Süße verwendet, der Nachgeschmack war jedoch nicht stark.

Bei diesem Produkt sind einige zusätzliche Inhaltsstoffe zu beachten. Erstens enthält es eine Mischung aus Verdauungsenzymen. Für die meisten Menschen ist dies nicht notwendig. Sprechen Sie daher mit einem Arzt, um herauszufinden, ob die Einnahme für Sie sicher ist. Dieses Proteinpulver enthält auch Extrakt aus schwarzem Pfeffer, der einigen Untersuchungen zufolge antioxidative Vorteile und möglicherweise sogar antidiabetische Wirkungen haben könnte. Es enthält außerdem Aquamin, ein multimineralisches Algenpräparat, das die Bewegungsfreiheit bei Menschen mit Arthrose verbessern kann.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 60 $ (3,00 $ pro Portion)

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Gesundheit / Jhett Thompson

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Amazonas

Der Gourmet-Vanillegeschmack ist köstlich mit einem Hauch von Kuchen, der gut zu einem Smoothie, Haferflocken oder Backwaren passt. Außerdem enthält jede Portion 21 % DV für Kalzium.

Es ist nicht frei von Milch- und Sojaallergenen und enthält künstliche Aromen und Süßstoffe.

Select Protein von PEScience ist eine leckere Mischung aus Molken- und Kaseinproteinen mit 24 Gramm Protein pro Portion. Aufgrund der Kasein- und Molkemischung ist es nicht für Milchallergien geeignet und außerdem nicht frei von Sojazutaten. Da es Kasein enthält, enthält es mehr Kalzium als andere Pulver auf Molkebasis mit einem DV für Kalzium von 21 % pro Portion.

Uns gefällt, dass PEScience bei der Prüfung der Inhaltsstoffe transparent ist. Sie testen jede Charge auf Richtigkeit der Inhaltsstoffe, und Sie können die Chargennummer auf ihrer Website eingeben und die Ergebnisse sehen.

Wir finden den Gourmet-Vanillegeschmack köstlich (vielleicht der beste, den wir probiert haben), mit einigen Anklängen an Kuchen, die uns zuversichtlich machen, dass er hervorragend zu Haferflocken oder Backwaren passen würde. Wir schätzen den köstlichen Geschmack, ohne zu schwer oder aufdringlich zu wirken. Beim einfachen Mischen mit Wasser lieben wir die glatte Textur, den Geschmack und das Fehlen von Klumpen nach dem Mischen.

Wenn Sie neben den traditionellen Vanille- oder Schokoladengeschmacksrichtungen nach anderen Geschmacksrichtungen suchen, probieren Sie einzigartige Geschmacksrichtungen wie Snickerdoodle, Cake Pop, Erdbeerkäsekuchen, Cookies N Cream, Erdnussbutterkekse oder weiße Schokoladen-Macadamia. Es sind künstliche Aromen und Süßstoffe zugesetzt, aber wir glauben nicht, dass sich dies negativ auf den Geschmack, den Nachgeschmack, den Geruch oder die Konsistenz auswirkt.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 40 $ (1,48 $ pro Portion)

Produktdetails:

Gesundheit / Jhett Thompson

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Gesundheit / Jhett Thompson

Bestimmte Gruppen von Frauen profitieren aufgrund ihres höheren Proteinbedarfs und/oder einer geringeren Proteinaufnahme am ehesten von Proteinpulver. Zu diesen Gruppen gehören:

Obwohl Proteinpulver seine Vorteile hat, gibt es bestimmte Frauen, die möglicherweise nicht davon profitieren. Sie beinhalten:

Diese Proteinpulver haben es nicht auf unsere Liste der Top-Picks geschafft, aber vielleicht möchten Sie sie sich trotzdem ansehen:

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind. Wir priorisieren Produkte, die von einem der drei unabhängigen Drittzertifizierer getestet und zertifiziert wurden: USP, NSF oder ConsumerLab.com.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit prüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methode zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt und gibt weitere Einzelheiten dazu, worauf wir bei Nahrungsergänzungsmitteln speziell achten.

Zu den Experten, mit denen wir bei der Auswahl der Proteinpulver für Frauen gesprochen haben, gehören:

Wir haben in unserem Testlabor 25 Proteinpulver getestet, um unsere Top-Auswahl zu ermitteln. Um sie zu testen, haben wir jedes einzelne in kaltes Wasser gemischt und das Aussehen, den Geruch, die Textur, die Farbe und den Geschmack genau beurteilt. Wir haben den Wert jedes Produkts auch anhand seiner Qualität und seines Preises sowie anhand von Nährwert- und Drittbewertungen berücksichtigt. Dieser Prozess wurde von Holly Klamer, MS, RDN, einer Ernährungsberaterin mit Erfahrung in Sporternährung und Ernährungslehre, informiert.

Proteinpulver gibt es in verschiedenen pflanzlichen oder tierischen Formen. Pflanzliche Proteinpulver werden normalerweise aus Erbsen, Soja, Hanf, Nüssen oder Samen hergestellt, während tierische Proteinpulver aus Molke, Kasein, Eiern oder Kollagen hergestellt werden. Molkenprotein ist eines der beliebtesten und als Isolat, Konzentrat und Hydrolysat erhältlich. Jeder hat eine andere Makronährstoffzusammensetzung. Hydrolysiertes Molkenprotein ist das beste dieser drei Proteine ​​für Menschen mit Laktoseintoleranz. Proteinpulver auf Milchbasis, einschließlich Molke und Kasein, werden aufgrund ihrer hohen Bioverfügbarkeit und ihres Gehalts an essentiellen Aminosäuren, einschließlich hoher Mengen an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), insbesondere Leucin, zur Unterstützung der Muskelreparatur und -synthese empfohlen.

Erbsen- und Sojaproteine ​​sind ebenfalls vollständige Proteinquellen, das heißt, sie enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Es hat sich gezeigt, dass Sojaprotein die Muskelproteinsynthese fördert, insbesondere wenn es den ganzen Tag über und vor allem rund um das Training eingenommen wird.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind, bezogen auf den empfohlenen Tagesbedarf dieser Zutat. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Proteinpulver können zugesetzte Süßstoffe, Aromen, Stabilisatoren, Allergene oder Leistungssteigerer enthalten. Daher ist es wichtig, die Zutatenliste genau zu lesen und von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, insbesondere wenn Sie Allergien oder Unverträglichkeiten haben.

Die meisten Proteinpulver enthalten irgendeine Art von Süßstoff. Viele enthalten Stevia, einen natürlichen kalorienfreien Süßstoff; Allerdings schmeckt dieser Süßstoff nicht jedem. Darüber hinaus können künstliche Süßstoffe oder Zuckeralkohole bei manchen Menschen zu Verdauungsstörungen führen, sagt Schmidt. Sie empfiehlt daher, diese zu meiden, wenn Sie einen empfindlichen Magen-Darm-Trakt haben.

Wie oben erwähnt, werden in Proteinpulvern so viele verschiedene pflanzliche und tierische Proteinquellen verwendet. Wenn Sie also gegen eine bestimmte Proteinquelle (z. B. Soja oder Milchprodukte) allergisch sind, ist es wichtig, sorgfältig ein Proteinpulver auszuwählen, das frei von diesen Inhaltsstoffen ist .

Darüber hinaus enthalten einige Proteinpulver weniger erforschte Kräuter oder pflanzliche Inhaltsstoffe, die bei manchen eine unerwünschte Reaktion auslösen können, insbesondere bei Menschen mit Erkrankungen oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente. Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Frauen ab 14 Jahren mindestens 46 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Anders ausgedrückt: Protein sollte 10–35 % Ihrer täglichen Proteinzufuhr ausmachen. Wo Sie in diesem Bereich liegen, kann stark variieren, abhängig von Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau und davon, ob Sie an Erkrankungen leiden, die Ihren Proteinbedarf beeinträchtigen. Darüber hinaus haben schwangere oder stillende Frauen einen höheren Proteinbedarf.

Bei einem Leistungssportler kann der Proteinbedarf 1,4 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erreichen, weshalb Proteinpulver für Sportler besonders vorteilhaft sein können.

Wir empfehlen, den Großteil Ihrer Nahrung, einschließlich Protein, aus verschiedenen Nahrungsquellen zu beziehen. Während Proteinpulver zur Deckung Ihres Proteinbedarfs beitragen kann, sollten Sie regelmäßig verschiedene proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, da diese viele weitere wichtige Nährstoffe liefern. Denken Sie daran, dass Proteinpulver ein Nahrungsergänzungsmittel ist und daher Ihre Nahrungsaufnahme ergänzen und nicht ersetzen soll. Barrard empfiehlt, eine Vielzahl von Hühnchen, Rindfleisch, Eiern, Eiweiß, griechischem Joghurt, Lachs oder Thunfisch zu verwenden, wenn Sie tierische Produkte essen, und Tofu, Tempeh, Edamame, Linsen, Erbsen, Farro, Quinoa, Teff oder Sojamilch, wenn Sie tierische Produkte essen sind vegan oder vegetarisch.

Eines der großartigen Dinge an Proteinpulvern ist ihre Vielseitigkeit. Sie können einen bewährten Proteinshake verwenden. Sie können Proteinpulver jedoch auch in einen Smoothie für ein sättigendes Frühstück oder einen Snack mischen oder es sogar zu Backwaren wie einem Haferflockenauflauf hinzufügen. Sie können Proteinpulver auch zu Waffeln oder Pfannkuchenteig hinzufügen, um proteinreiche Frühstückssüßigkeiten zu erhalten.

Für die Muskelreparatur und -regeneration ist es am besten, Proteinpulver innerhalb von zwei Stunden nach Abschluss Ihres Trainings einzunehmen. Generell empfehlen wir, den Proteinkonsum über den Tag zu verteilen. Dies kann dazu beitragen, die Blutzuckerregulierung und ein stabiles Energieniveau zu fördern.

Der Geschmack von Proteinpulver hängt vor allem von seinem Geschmack und seinen Inhaltsstoffen ab. Zu den gängigen Geschmacksrichtungen gehören Vanille und Schokolade, aber einige Marken bieten auch eine Reihe anderer Geschmacksrichtungen an, von Schokoladen-Erdnussbutter bis hin zu Erdbeer-Käsekuchen. Viele aromatisierte Proteinpulver verwenden kalorienfreie Süßstoffe mit einem Nachgeschmack, den manche Menschen lieben und manche hassen.

Da viele dieser Süßstoffe viel süßer sind als normaler Zucker, können einige Proteinpulver für die Geschmacksknospen mancher Menschen zu süß sein. Für diese Liste haben wir bei unserem Geschmackstest darauf geachtet, diejenigen auszuwählen, die uns gefallen haben. Geschmacksneutrale Sorten eignen sich gut zum Mischen in Dinge wie Smoothies oder Backwaren; Sie können auch erwägen, Ihren geschmacksneutralen Picks Ihre eigenen Süßstoffe und Aromen hinzuzufügen.

Die Textur ist ein weiterer Faktor, der zwischen verschiedenen Produkten etwas variieren kann. Im Allgemeinen ist ein gutes Proteinpulver eher glatt und cremig als körnig. Schmidt sagt, dass pflanzliche Proteinpulver im Allgemeinen eine weniger glatte Textur haben als tierische Proteinpulver.

Einige Proteinpulver haben eine dickere, puddingartige Konsistenz, die vielen Menschen nicht gefällt. Auch das haben wir bei der Auswahl unserer Top-Picks berücksichtigt.

Im Allgemeinen ist es sicher, täglich ein von Dritten getestetes Proteinpulver zu sich zu nehmen; Es ist jedoch von Vorteil, auch eine Vielzahl proteinreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, anstatt sich ausschließlich auf Proteinpulver zu verlassen. Diese Lebensmittel könnten andere gesundheitliche Vorteile haben, die Proteinpulver nicht bietet. Wenn Sie sich zu sehr auf Proteinpulver verlassen, kann dies auch dazu führen, dass Sie Ihren Proteinbedarf überschreiten und nicht genügend Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen, wenn Sie sich nicht abwechslungsreich ernähren.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Proteinergänzung die Muskelmasse und Kraft bei gesunden Erwachsenen in Kombination mit Krafttraining deutlich steigert, obwohl sie bei älteren Erwachsenen weniger effektiv war. Alle Arten tierischer und pflanzlicher Proteinpulver wurden in die Studie einbezogen, sodass bei jedem Krafttrainingsniveau und einer erhöhten Proteinaufnahme von bis zu 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag das Potenzial für einen Muskelaufbau besteht.

Besonders wichtig für die Muskelsynthese sind die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), allen voran das BCAA Leucin. Molkenprotein, insbesondere Molkenproteinisolat, ist eine gute Proteinpulverquelle für BCAA. Um die Muskelmasse zu erhöhen, sollte der Schwerpunkt jedoch auf der Zufuhr aller essentiellen Aminosäuren und einer ausreichenden Gesamtproteinmenge liegen. Molke, Soja, Erbsen, Eier und einige pflanzliche Mischungen liefern alle neun essentiellen Aminosäuren, sodass der Verzehr dieser Proteinquellen und Krafttraining zusammenwirken können, um den Muskelaufbau zu fördern.

Frauen haben im Allgemeinen einen geringeren Proteinbedarf als Männer. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Protein beträgt für Frauen ab 14 Jahren 46 Gramm pro Tag, für Männer jedoch 56 Gramm pro Tag. Die empfohlene Tagesdosis für schwangere und stillende Personen liegt jedoch bei 71 Gramm pro Tag. Darüber hinaus variiert der Proteinbedarf je nach Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand, sodass es je nach Aktivitätsniveau und anderen Faktoren möglich ist, dass einige Frauen einen höheren Proteinbedarf haben als einige Männer.

Isabel Vasquez RD, LDN ist eine in Lateinamerika registrierte Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheits- und Ernährungsautorin und Gründerin von Nourishing Narratives LLC. Bei ihrer Arbeit als Ernährungsberaterin legt sie Wert darauf, qualitativ hochwertige, wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen und nicht einen einheitlichen Gesundheitsansatz zu verfolgen.

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